Įsivaizduokite rytą, kai pabundate lengvu kvėpavimu, ramiu protu ir vidiniu lengvumu, kuris neleidžia gyvenimo iššūkiams Jūsų išmušti iš pusiausvyros.

Tai nėra atsitiktinumas – tai įgūdis, kurį galima išsiugdyti.

Per 8 savaites leisitės į kelionę gilesnio savęs pažinimo link – mokysitės paprastų, bet gilių meditacijos praktikų, kurios padės atrasti daugiau ramybės, aiškumo ir vidinės stiprybės. Šios praktikos padės išmintingiau gyventi, geriau suprasti save ir kurti darnesnius santykius su aplinka. Jos taip pat gerina darbų efektyvumą, stiprina savivertę ir padeda jaustis gyviau bei turėti daugiau įkvėpiančios energijos kasdienybėje.

Praktikos, kurias atrasite šiame kurse, taps Jūsų atrama ir įkvėpimo šaltiniu kiekvieną dieną.

Šis kursas nėra tik 8 savaitės – tai naujos krypties pradžia, įrankiai, kurie lydės Jus kiekvieną dieną, visą gyvenimą.

Šio kurso metu, pasitelkdami meditaciją ir gilesnes vidinio augimo praktikas, Jūs išmoksite:

• sustabdyti minčių triukšmą;

• greičiau atkurti vidinę pusiausvyrą;

• sustiprinti ryšį su savimi;

• pagerinti miego kokybę ir bendrą sveikatą;

• įžvelgti daugiau gyvenimo prasmės;

• išlaikyti ramybę sudėtingose situacijose;

• susigrąžinti energiją ir aiškumą kasdienybėje.

Praktikos lengvai įsilieja į užimtą dienotvarkę, nereikalauja daug laiko, o gyvi nuotoliniai susitikimai, mokytojo palaikymas ir bendruomenės ryšys padės išlaikyti motyvaciją ir patirti tikrus pokyčius — ne tik teorijoje, bet ir kasdienybėje.

Šis kursas skirtas ne tik asmeniniam augimui – jis ypač vertingas tiems, kurie dirba su žmonėmis: treneriams, mokytojams, psichologams, koučeriams, vadovams. Įgūdžiai, kuriuos įgysite, padės ne tik jaustis ramiau patiems, bet ir perduoti šią ramybę savo klientams, komandoms ar mokiniams.

---

Be to, kurso dalyviai gali pasirinktinai dalyvauti gyvoje stovykloje gruodžio 18–21 d.

Tai ypatinga galimybė pasinerti giliau – stovyklos metu gilinsime kurse išmoktas meditacijas, o patirtis bus be galo vertinga tiek praktikos gilinimui, tiek ryšiui su bendruomene. Daugiau apie stovyklą: 

---

8 savaičių mokymų programa

---

1 savaitė – Kelionės pradžia: ramybės ir sąmoningumo pamatas

Ar jaučiate nuolatinį minčių šurmulį, įtampą ar nerimą?

Šią savaitę praktikos padės atpažinti ir ugdyti stabilų sąmoningumą – ramybės pagrindą, be kurio sunku judėti į priekį. Išmoksite paleisti emocinę ir fizinę įtampą, sustoti ir pajusti save čia ir dabar taip, kad net sudėtingose situacijose atrastumėte vidinį tvirtumą ir daugiau erdvės.

Mokysimės ir atsipalaidavimo meno – kaip paleisti įtampą iš kūno, leisti protui pailsėti ir grįžti į būseną, kurioje aiškumas ir ramybė tampa natūraliu fonu.

Suprasite, kaip nukreipti dėmesį taip, kad kūnas būtų atsipalaidavęs, kvėpavimas gilus, o protas – aiškus ir lengvas.

„Kai valdote dėmesį, valdote ir savo vidinį pasaulį.“

Namų praktika

• 🧘 Meditacija (10 min.).  – šios savaitės tema. Tai meditacija su audio įrašu, praktikuojama sėdint – ryte arba vakare.

• 😌 Joga nidra – sąmoningo poilsio praktika, atkurianti energiją, paleidžianti įtampą ir leidžianti dirbti su pasąmonės protu bei įpročiais, kad atrastume gilesnę ramybę ir pusiausvyrą. Praktika atliekama klausantis įrašo – gulint patogioje padėtyje, ilsintis dieną arba prieš miegą.

• 🌿 Sąmoningas stabtelėjimas – trumpos praktikos kasdienėse veiklose, padedančios ugdyti naujus proto įpročius.

• 📖 Skaitinys – savaitės tema. Tai nedidelės apimties tekstas su svarbiausiais šios savaitės temos aspektais.

• 📓 Dienoraščio vedimas – kasdien atsakydami į klausimus mokysimės įsivardinti svarbiausius dienos akcentus bei pastebėti sritis, kur sekasi prasčiau, kad galėtume kryptingai augti ir tobulėti.

• 💨 Kvėpavimo pratimai – kiekvieną savaitę mokysimės naujo pratimo. Jie bus derinami ir su fiziniais judesiais, kurie efektyviau padeda paleisti įtampą arba pakelti energijos tonusą.

• 🤝 Online susitikimai (4 kartai) – dalyvavimas neprivalomas, visos sesijos bus įrašomos. 3 rytinės praktikos + 1 paskaita.

---

2 savaitė – Atvira širdis ir santykiai

Ar kartais sunku užmegzti artimesnį ryšį ar jausti šilumą savo gyvenime?

Šią savaitę mokysimės ugdyti meilę, atjautą ir širdies atvirumą – tiek sau, tiek kitiems.

Praktikos padės geriau kurti santykius, išmoksite paprastų būdų, kaip kasdien parodyti šilumą, dėkingumą ir rūpestį tiek sau, tiek aplinkiniams.

Atrasite gebėjimą papildyti save pozityviomis emocijomis, kurios yra geriausias vaistas mūsų kūnui, protui ir širdžiai.

Kai mokomės priimti save ir kitus su atvirumu, gyvenime natūraliai atsiranda daugiau džiaugsmo, ramybės ir vidinės pilnatvės.

„Kuo plačiau atveriame širdį, tuo daugiau gyvenimo į ją telpa.“

Namų praktika

• 🧘Meditacija (15 min.).

• 🌿 Sąmoningas stabtelėjimas.

• 📖 Skaitinys.

• 📓 Dienoraščio vedimas.

• 💨 Kvėpavimo pratimai.

• 🤝 Online susitikimai (4 kartai).

---

3 savaitė – Emocijų pažinimas ir paleidimas

Užspaustos emocijos dažnai laiko mus praeityje ir vargina tiek kūną, tiek protą.

Šią savaitę daugiau dėmesio skirsime toms emocijoms, kurios kelia nerimą, įtampą ar vidinę sumaištį.

Mokysimės jas atpažinti, priimti ir transformuoti į aiškumą bei ramybę – kad net stiprios patirtys taptų sąmoningumo dalimi, o ne našta.

Tyrinėsime emocijų kilmę, suvokdami, kad kiekviena emocija gali tapti mokytoja, jei pažvelgiame į ją su dėmesingumu ir atvirumu.

Kai išmokstame išlaisvinti užstrigusias emocijas, į gyvenimą sugrįžta prarasta energija – atsiranda lengvumo, aiškumo ir gyvybingumo pojūtis.

„Priimtos emocijos nebežeidžia – jos gydo.“

Namų praktika

• 🧘Meditacija (30 min.).

• 🌿 Sąmoningas stabtelėjimas.

• 😌 Joga nidra (nauja praktika).

• 📖 Skaitinys.

• 📓 Dienoraščio vedimas.

• 💨 Kvėpavimo pratimai.

• 🤝 Online susitikimai (4 kartai).

---

4 savaitė – Pasąmonės jėga ir vidinė transformacija

Giliai pasąmonėje slypinčios nuostatos ir įsitikinimai dažnai tyliai formuoja mūsų sprendimus, emocijas ir gyvenimo kryptį.

Šią savaitę mokysimės juos atpažinti, paleisti ir sąmoningai kurti naujas vidines nuostatas, palaikančias mūsų augimą ir vidinę darną.

Per vizualizacijos, afirmacijų ir dėmesingo stebėjimo praktikas atrasime būdus išlaisvinti tai, kas riboja, ir įtvirtinti naują požiūrį, atitinkantį mūsų tikruosius siekius bei vertybes.

Gilinsimės ir į tikslų bei vertybių temą – kad kelias taptų aiškesnis ir kryptingesnis, o susidūrus su sunkumais mokėtume juos transformuoti į augimo ir sąmoningumo galimybes.

Tai savaitė, kai pradedame suvokti, jog tikroji jėga slypi mūsų pačių sąmonėje – gebėjime matyti, keistis ir kurti iš vidaus.

„Tai, ką šiandien pasodinate viduje, rytoj žydės jūsų gyvenime.“

Namų praktika

• 🧘Meditacija (30 min.).

• 🌿 Sąmoningas stabtelėjimas.

• 📖 Skaitinys. 

• 📓 Dienoraščio vedimas.
• 😌 Joga nidra (nauja praktika).

• 💨 Kvėpavimo pratimai.

• 🤝 Online susitikimai (4 kartai).

---

5 savaitė – Gyvybės tėkmė ir vidinė stiprybė

Ar pastaruoju metu jaučiatės pavargę, praradę jėgą ar motyvaciją?

Šią savaitę kviesiu jus pažadinti ir subalansuoti gyvybinę energiją, kad ji natūraliai tekėtų ir maitintų kūną, protą bei širdį.

Kai energija teka laisvai, grįžta aiškumas, lengvumas ir gebėjimas išlikti tvirtais net įtemptose situacijose.

Praktikuosime Tibeto gydančios jogos metodus ir mokysimės balansuoti penkis elementus bei penkis pagrindinius sąmonės centrus kūne, kad energijos tėkmė vėl taptų harmoninga, o gyvybė – skaidri ir gyva.

Kiekvienas šių centrų susijęs su tam tikromis emocijomis ir vidinėmis būsenomis: kai energija teka laisvai, jaučiame pasitikėjimą, kūrybiškumą, ramybę, atjautą ir aiškumą; kai ji sutrinka – kyla įtampa, nerimas ar nuovargis.

Šios praktikos padeda geriau pažinti, kaip kūnas ir protas yra tarpusavyje susiję, ir kaip vienas veikia kitą.

Jos moko stebėti kūno signalus, atpažinti įtampą ir emocijų poveikį bei subalansuoti vidinę būseną per sąmoningą judesį, kvėpavimą ir dėmesingumą.

Tokiu būdu atkuriama energijos pusiausvyra, išlaisvinama stagnacija ir pažadinamas vidinis atsparumas – kad net gyvenimo audrose išliktume ramūs, susitelkę ir gyvybingi, bei žinotume, kaip atkurti pusiausvyrą, kai ji išsenka ar sutrinka.

Mokysimės atverti energijos tėkmę sąmoningai dirbdami su kūnu, garsu, vaizdiniais ir kvėpavimu, pajusdami, kaip kiekvienas įkvėpimas pažadina gyvybės jėgą, o iškvėpimas išlaisvina įtampą ir nuovargį.

„Kai energija teka laisvai, visas gyvenimas tampa lengvesnis.“

Namų praktika

• 🧘Meditacija (30-40 min.).

• 🌿 Sąmoningas stabtelėjimas.

• 📖 Skaitinys.

• 📓 Dienoraščio vedimas.

• 💨 Kvėpavimo pratimai.

• 🤝 Online susitikimai (4 kartai). 

---

6–7 savaitė – Praktikos laikas ir bendrystė.

Šiuo laikotarpiu vyks savaitiniai susitikimai bendrai praktikai ir klausimų–atsakymų laikui. Kadangi išmoktos technikos gilios ir reikalauja laiko integracijai, mokytojo palaikymas ir bendraminčių buvimas tampa ypač svarbūs.

Namų praktika

• 🌿 Sąmoningi stabtelėjimai – integruoti mokymus į kasdienybę.

• 🤝 Online susitikimai (6 kartai) – rytinės praktikos gruodžio 22, 23, 29, 30, 31 ir sausio 2 dienomis.

• 🧘 Meditacija ir kvėpavimai. (40 min.).
• 📓 Dienoraščio vedimas.

---

✨ Šiuo etapu atsiveria ypatinga galimybė: gruodžio 18–21 d. meditacijos ir tylos stovyklą. Tai ypatinga proga pagilinti kurso metu išmoktas meditacijas, patirti bendruomenės palaikymą ir gyvą mokytojo perdavimą. Daugiau apie stovyklą:

---

8 savaitė – Integracija į kasdienį gyvenimą

Šią savaitę mokysimės sugrįžti į savo išminties centrą – kad ramybė taptų ne tik meditacijos, bet ir kasdienio gyvenimo būsena.

Tai laikas nebe siekti, o ilsėtis tame, kas jau yra. Laikas paleisti kontrolę, leisti protui nurimti natūralioje būsenoje, o širdžiai – atsiverti tylai ir paprastumui.

Mokysimės sugrįžti į šią erdvę bet kuriuo metu – tarp dienos darbų, santykiuose, tyloje ar judėjime – kad ramybė taptų gyvenimo būsena, o išmintis – vidiniu kompasu.

Kursime asmeninį kasdienės praktikos planą, kad ši patirtis taptų tavo gyvenimo dalimi.

„Kai protas nurimsta, širdis atsiveria. Kai širdis atsiveria, gyvenimas tampa mokytoju

Namų praktika

• 🧘Meditacija.

• 🌿 Sąmoningi stabtelėjimai. 

• 📖 Skaitinys. 

• 📓 Dienoraščio vedimas.

• 🤝 Online susitikimai (4 kartai). 

---

Kaip vyks kursas

Per šias 8 savaites ne tik išmoksite praktikas, bet ir pajusite realius pokyčius: mažiau nerimo, daugiau aiškumo, motyvacijos ir gilesnį ryšį su savimi bei kitais. Tai ne teorija – tai gyva patirtis, kurią kursime drauge.

• 🏠 Kasdienė praktika – 20–30 min. meditacijos ir namų užduotys.

• 🌅 Ryto susitikimai (3 kartus per savaitę) – iki 30 min. meditacija su mokytoju ir bendruomene. Susitikimai vyks antradienį, ketvirtadienį ir penktadienį 06:30–07:00 val.

• 🌙 Vakaro susitikimas (1 kartą per savaitę) – paskaita + klausimų–atsakymų laikas. Paskaitos vyks trečiadieniais 19:00 – 20:30 val.

• 📼 Įrašai – visos sesijos bus įrašomos ir patogiai pasiekiamos mokymų platformoje. Dalyvauti gyvuose susitikimuose rekomenduojama, bet neprivaloma.

---

Kaina:

• 150 €

• 💳 Galima mokėti dalimis – 3 lygiomis įmokomis per 3 mėnesius (dėl galimybės susisiekite žemiau nurodytais kontaktais).

• Jeigu šiuo metu negalite sau leisti tokios sumos ar neturite galimybės mokėti dalimis, galime pritaikyti nuolaidą – tereikia parašyti motyvacinį laišką nurodytais kontaktais.

💻 Formatas:

• Online per „Zoom“.

• Trečiadienį 19:00–20:15 – paskaita + klausimų–atsakymų laikas.

• Antradieniais, ketvirtadieniais ir penktadieniais 06:30–07:00 – bendra ryto praktika.

💡 Dalyvavimas gyvai nėra privalomas – viskas bus įrašyta ir patalpinta platformoje, tačiau labai rekomenduojame jungtis tiesiogiai. Gyvi susitikimai suteikia daugiau įkvėpimo, ryšio ir bendruomenės palaikymo. Įrašai bus saugomi Jūsų profilyje iki 2026 09 01. 

⏳ Trukmė:

• 8 savaitės

• 4 ONLINE susitikimai per savaitę + įrašai (paskaitos ir meditacijų įrašai) 

• Trečiadieniais: paskaita ir klausimų atsakymų laikas. nuo 19:00 iki 20:15 val.
• Antradienio, ketvirtadienio ir penktadienio rytais bedra praktika. nuo 06:30 iki 07:00 val.

📅 Datos:

• Pradžia – Lapkričio 16 d. 

• Pabaiga – sausio 5 d.  

📝 Registracija:

• Po apmokėjimo mokymai bus automatiškai aktyvuoti jūsų vartotojo profilyje

• El. paštu atsiųsime prisijungimo nuorodas ir visą reikalingą informaciją

• Jei negalite sumokėti visos sumos, galima mokėti dalimis arba kreiptis dėl nuolaidos

---

Papildoma galimybė – retritas (neprivaloma)

📍 Data: gruodžio 18–21 d.

💶 Kaina: 310 eur.

✨ Tai ypatinga galimybė pasinerti giliau – stovyklos metu gilinsime kurse išmoktas meditacijas, patirsime gyvą praktiką, ryšį su mokytoju ir bendruomene. Tai bus ne tik praktikos gilinimas, bet ir neįkainojama patirtis „iš širdies į širdį“.

📜 Sertifikatas: Meditacijos kurso dalyviai, pasirinkę retritą ir išlaikę egzaminą, gaus sertifikatą, kuriame bus pažymėtos nuotolinių meditacijos mokymų valandos ir dalyvavimas 4 dienų tylos bei meditacijos retrite.

Papildoma paskaita ir egzaminas sertifikato įgijimui vyks vasario 1 dieną.

👉 Daugiau informacijos ir registracija: Renginio aprašymas

---

👤 Mokymus veda:

• Meditacijos ir saviugdos mokytojas Amandas Paulauskas

• Daugiau apie mane: https://amandaspaulauskas.lt/apie-mane/ 

---

📬 Kontaktai:

• El. paštas: amandaspaulauskas@gmail.com

• Tel.: +37060341093