Gilus fizinis, emocinis ir vidinis restartas prieš naują sezoną

Kartais pavargsta ne tik kūnas.

Pavargsta protas nuo nesibaigiančių minčių. Pavargsta nervų sistema nuo nuolatinio skubėjimo. Pavargsta širdis nuo atsakomybių, informacijos pertekliaus ir gyvenimo tempo, kuriame beveik nebelieka tikro poilsio.

Ilsimės savaitgaliais. Išvykstame atostogauti. Miegame ilgiau. Tačiau dažnai suprantame, kad tikras poilsis taip ir neįvyksta. Nes ilsisi kūnas, bet ne protas. Nurimsta mintys, tačiau kūne vis dar lieka sukaupta įtampa.

Ši stovykla sukurta tam, kad poilsis vyktų visuose lygmenyse vienu metu – kūne, prote ir emocijose.

Per tylą, daugiau nei 50 valandų sąmoningą pasninką, meditaciją, Nejang Tibeto sveikatingumo jogą, kvėpavimo praktikas, Yoga Nidra, pirties ritualus, garso terapiją ir Tibeto medicinos išmintį sukursime sąlygas organizmui prisiminti tai, ką jis moka natūraliai – ilsėtis, atsinaujinti ir grįžti į pusiausvyrą.

Tai nėra dar vienas savaitgalis gamtoje. Tai nėra valios išbandymas. Tai galimybė kelioms dienoms sustoti ir pasirūpinti savimi taip giliai, kaip kasdienybėje retai pavyksta.

Kodėl praktikuosime pasninką?

Šiuolaikinis žmogus retai leidžia pailsėti savo virškinimo sistemai. Nuolat valgome, užkandžiaujame, geriame kavą, skubame ir patiriame stresą, todėl organizmas beveik visą laiką didelę dalį energijos skiria virškinimui.

Stovyklos metu praktikuosime daugiau nei 50 valandų sąmoningą pasninką, vartodami vandenį, žolelių arbatas ir kitus organizmą palaikančius skysčius.

Tai nėra dieta. Tai nėra tikslas pats savaime. Tai galimybė trumpam sumažinti organizmo apkrovą ir sudaryti sąlygas natūraliems regeneracijos procesams.

Po tokios patirties daugelis žmonių pastebi: lengvesnį kūną, aiškesnį protą, daugiau energijos, geresnį miegą, stabilesnę emocinę būseną, gilesnį ryšį su savimi.

Kodėl ši programa tokia veiksminga?

Dauguma sveikatingumo praktikų veikia tik vieną žmogaus aspektą. Meditacija ramina protą. Joga stiprina ir atpalaiduoja kūną. Kvėpavimo praktikos padeda reguliuoti nervų sistemą. Pasninkas suteikia galimybę pailsėti virškinimo sistemai.

Tačiau žmogus nėra sudarytas tik iš vienos dalies. Todėl šioje stovykloje visas praktikas sujungėme į vieną nuoseklią sistemą. Kiekviena jų papildo kitą. Būtent todėl ši patirtis tampa ne pavienių užsiėmimų rinkiniu, o vientisu fizinio, emocinio ir vidinio atsinaujinimo procesu.

---

Ką patirsite

Tyla. Tyla nėra tik nekalbėjimas. Tai galimybė pirmą kartą po ilgo laiko iš tikrųjų išgirsti save. Kai mažiau reaguojame į išorinį pasaulį, pradeda ryškėti vidinis. Atsiranda daugiau aiškumo, jautrumo ir vidinės erdvės.

Nejang Tibeto sveikatingumo joga. Kasdien praktikuosime Nejang – senovinę Tibeto sveikatingumo jogos sistemą. Švelnūs judesiai pažadina gyvybinę energiją, didina kūno lankstumą, gerina kraujotaką ir palaiko vidaus organų veiklą. Tai praktika, kuri padeda kūnui ne tik atsipalaiduoti, bet ir vėl jaustis gyvam.

Kvėpavimo praktikos. Kvėpavimas yra vienas greičiausių būdų paveikti mūsų savijautą. Praktikuosime įvairias pranajamos technikas, kurios padeda atkurti vidinę pusiausvyrą, gerina energijos cirkuliaciją ir paruošia kūną gilesnei meditacijai.

Yoga Nidra. Viena giliausių stovyklos praktikų. Yoga Nidra dažnai vadinama sąmoningo poilsio meditacija. Jos metu kūnas ilsisi labai giliuose sluoksniuose, o sąmonė išlieka budri. Tai padeda paleisti emocinę įtampą, kurią dažnai nešiojamės net to nepastebėdami. Ši praktika leidžia ne tik giliai pailsėti, bet ir geriau pažinti save. Daugeliui žmonių ji tampa viena įsimintiniausių visos stovyklos patirčių.

Kartais tik tada, kai kūnas pirmą kartą iš tiesų atsipalaiduoja, suprantame, kiek daug įtampos nešiojomės kasdien.

Meditacija. Meditacija nėra bandymas pakeisti save. Tai mokymasis būti su tuo, kas vyksta šią akimirką. Kai nustojame kovoti su savo patirtimi, protas pamažu nurimsta savaime. Iš šios ramybės gimsta daugiau aiškumo, vidinės laisvės ir gebėjimas gyventi sąmoningiau.

Garso terapija. Vakarinėse praktikose leisimės į Tibeto dubenėlių meditacijas ir garso keliones. Švelnios vibracijos padeda kūnui natūraliai pereiti iš aktyvumo į gilų poilsį. Daugelis žmonių po šios praktikos jaučia didesnį lengvumą, gilesnę ramybę ir lengviau užmiega.

Pirties ritualas. Vieną vakarą mūsų lauks sąmoningas pirties ritualas. Šiluma, garas ir ramus buvimas padės kūnui atsipalaiduoti, o protui – paleisti tai, ko nebereikia neštis toliau.

OM meditacija. OM – vienas seniausių meditacinių garsų, tūkstančius metų naudojamas įvairiose dvasinėse tradicijose. Praktikos metu garsą kartosime balsu, leisdami jo vibracijai sklisti per visą kūną. Ši vibracija natūraliai ramina protą, suvienodina kvėpavimą ir padeda lengviau pereiti į gilesnę meditacijos būseną.

Po paskutinio garso gimstanti tyla dažnai tampa viena giliausių visos praktikos dalių – joje lengviau patirti ramybę, aiškumą ir vidinę tylą.

Tibeto medicinos išmintis. Susipažinsite su pagrindiniais Tibeto medicinos principais. Sužinosite, kaip veikia trys pagrindinės kūno energijos, kaip geriau suprasti savo organizmą, kokia mityba ir gyvenimo ritmas jums tinkamiausi, kaip laiku pastebėti pirmuosius disbalanso ženklus ir kaip stiprinti gyvybingumą bei ilgaamžiškumą. Aptarsime ir miego kokybę – kaip pagal savo konstituciją sukurti vakaro ritualą, padedantį miegoti giliau ir keltis pailsėjus.Kiekvienas dalyvis atliks Tibeto medicinos konstitucijos įvertinimą, kuris padės geriau suprasti savo organizmą, vyraujančias energijas ir kasdienius poreikius.

Tai žinios, kurias galėsite taikyti dar daugelį metų.

Ką išsivešite namo?

Svarbiausia šios stovyklos vertė nėra kelios ramios dienos gamtoje. Svarbiausia – tai, kas liks po jų.

Jūs išsivešite: meditacijos praktiką kasdienybei, Nejang Tibeto jogos pratimus, kvėpavimo metodus energijai ir ramybei, Yoga Nidra praktiką giliam poilsiui, Tibeto medicinos principus, geresnį savo kūno supratimą, daugiau aiškumo, gyvybingumo ir vidinės ramybės.

Po šios stovyklos daugelis žmonių išvyksta jausdami lengvesnį kūną, ramesnį protą, daugiau energijos, gilesnį miegą, didesnį emocinį stabilumą, aiškesnį ryšį su savimi ir įkvėpimą labiau rūpintis savo sveikata bei gyvenimo kokybe.

Šios stovyklos esmė

Mes negalime sustabdyti laiko. Tačiau galime pakeisti tai, kaip gyvename.

Tikras ilgaamžiškumas nėra vien ilgesni metai. Tai gebėjimas išlikti gyvybingam, aiškaus proto ir atviros širdies kiekviename gyvenimo etape.

Kartais tam nereikia dar vienos knygos. Dar vienų atostogų. Ar dar vieno tikslo. Kartais užtenka kelioms dienoms sustoti. Leisti kūnui pailsėti. Leisti protui nutilti. Ir prisiminti, kad didžiausias mūsų gydytojas dažnai nėra išorėje. Jis slypi mūsų organizmo gebėjime grįžti į pusiausvyrą, kai pagaliau sukuriame tam tinkamas sąlygas.

Galbūt jau kurį laiką jauti, kad tau reikia ne dar vieno savaitgalio. Gal tau reikia tikro atsinaujinimo.

Ši stovykla – tai kvietimas jį patirti.

---

Dienos ritmas

Stovyklos dienos ritmas kuriamas taip, kad būtų pakankamai erdvės tiek praktikai, tiek poilsiui – be skubėjimo, su daug laiko sau ir buvimui gamtoje.

Penktadienis

Nuo 10:00 iki 11:00
Atvykimas ir įsikūrimas.

11:00 – Susipažinimo ratas ir tylos praktikos pradžia

13:00 – Lengvi pietūs. Po pietų prasideda tylos ir badavimo laikotarpis.

14:00 – Paskaita

16:00 – Nejang joga

18:30 – Pirties ritualas su Deimante

21:00 – Tibeto dubenėlių meditacija ir garso kelionė

---

Šeštadienis

07:30 – Nejang joga ir meditacijos praktikos.

09:00 – Laisvas poilsiui

11:00 – Paskaita ir meditacija

13:00 – Laikas poilsiui

15:00 – Paskaita ir meditacija

16:00 – Laikas poilsiui

17:00 – Nejang joga ir meditacija

19:00 – Tibeto dubenėlių meditacija ir garso kelionė

20:30 – Laisvas laikas – galimybė apsilankyti pirtyje ar kubile, pabūti gamtoje ar tiesiog ramiai pailsėti.

---

Sekmadienis

07:20 – Nejang joga ir meditacijos praktikos.

09:00 – Laisvas laikas

11:00 – Paskaita ir meditacija

13:00 – Lengvi pietūs ir švelnus išėjimas iš badavimo

13:30 – Praktikos apibendrinimas, klausimai ir paskutiniai praktikos patarimai integracijai į kasdienį gyvenimą.

Apie 15:00 – Tylos praktikos pabaiga ir atsisveikinimas.

---

Tarp praktikų paliekama pakankamai laiko pasivaikščiojimams, tylai ir ramiam buvimui su savimi.

Visos praktikos yra kvietimas, o ne pareiga – galite klausyti savo tempo ir poreikių.

---

Pasiruošimas stovyklai

Kad stovyklos metu galėtumėte jaustis patogiai ir visą dėmesį skirti praktikai bei poilsiui, rekomenduojame su savimi turėti:

• Patogius rūbus meditacijai ir poilsiui, tinkamus sėdėti tiek ant kėdės, tiek ant žemės. Taip pat rūbus pasivaikščiojimams gamtoje.

• Asmens higienos priemones (šampūną ir pan.).

• Ausų kištukus (nebūtina).

• Rankinį ar kišeninį laikrodį (nebūtina).

• Gertuvę vandeniui (nebūtina).

• Sąsiuvinį užrašams ir rašiklį (nebūtina).

• Penktadienio ir šeštadienio vakarui – pirties ar kubilo aprangą

Svarbu:

Kam ši stovykla tinka (ir kam – dar ne)

Ši programa, ypač ilgesnė sąmoningo pasninko dalis, daugumai sveikų suaugusiųjų yra saugi ir naudinga. Kad galėtume tinkamai pasirūpinti kiekvienu dalyviu, prašome sąžiningai įvertinti savo sveikatos būklę prieš registruojantis.

Pasninko dalis stovykloje nerekomenduojama, jeigu:

• esate nėščia arba žindote;
• turite cukrinį diabetą (I ar II tipo) ar kitą sutrikusią gliukozės apykaitą;
• turite ar esate turėję valgymo sutrikimų (anoreksija, bulimija, kompulsyvus persivalgymas ir pan.);
• sergate inkstų, kepenų ar širdies ligomis;
• vartojate vaistus, kurių dozavimas priklauso nuo maisto (pvz., tam tikri širdį ar cukraus kiekį reguliuojantys vaistai);
• esate stipriai nusilpę, neseniai sirgote ar atsigaunate po operacijos;
• jums nėra sukakę 18 metų.

Jei turite bet kokią lėtinę ligą, vartojate reguliarius vaistus ar tiesiog abejojate, ar pasninkas jums tinka – prieš registruojantis pasitarkite su savo gydytoju. Registruojantis paprašysime trumpai užpildyti sveikatos anketą, kad kiekvienam dalyviui galėtume pritaikyti tinkamiausią programos formatą.

Stovyklos metu nuolat stebėsime dalyvių savijautą, o pasninko programa visada gali būti individualiai koreguojama pagal jūsų būklę.

---

Stovyklos laikas, kaina ir apgyvendinimo pasirinkimai

Laikas:

• Pradžia: penktadienį, rugsėjo 4 d., 11:00 val.
• Pabaiga: sekmadienį, rugsėjo 6 d., 15:30 val.

Vieta:
Sodyba „Zen Miškas“, Čiobiškis

Kaina:

• 320 € (vegetariškas maitinimas, 2 nakvynės 2 vietų kambariuose, praktikos, pirtis – įskaičiuota).
• Avansas – 100 €. (Avansas yra negrąžinamas, jei iki stovyklos pradžios lieka mažiau nei 10 dienų)
• Registracija bus patvirtinta el. paštu per 24 val. nuo registracijos.

Apgyvendinimo pasirinkimai:

• 2 vietų kambarys – 320 € / asmeniui

• 1 vietos kambarys – 500 €

Svarbu: vienviečiai kambariai yra antrame aukšte ir naudojasi bendru vonios kambariu pirmame aukšte, kuriuo dalijamasi su dar vienu kambariu.

Visi kiti kambariai turi privačius vonios kambarius.

• Stovykloje vyrai apgyvendinami su vyrais, o moterys – su moterimis.

• Tylos stovyklos metu poros apgyvendinamos atskirai, siekiant sudaryti geresnes sąlygas individualiai praktikai, tylai ir vidiniam procesui.

Dėkojame už supratingumą ir pagarbą bendroms stovyklos taisyklėms. 🙏

---

Stovyklos taisyklės

• Nuo tylos praktikos instrukcijų momento negalima naudotis telefonais ar kompiuteriais, taip pat negalima bendrauti tarpusavyje.
• Tyla čia yra sąmoninga praktikos dalis, padedanti atsitraukti nuo išorės ir būti su tuo, kas vyksta viduje.
• Knygų skaityti nerekomenduoju, nes tai nukreipia dėmesį į išorinį turinį. Šioje stovykloje svarbiausia — leisti sau nurimti ir pailsėti.
• Stovyklos erdvėje draudžiama vartoti alkoholį, psichoaktyvias medžiagas ir rūkyti. Tai padeda išlaikyti ramią, švarią ir saugią atmosferą tiek jūsų procesui, tiek visos grupės patirčiai.
• Jeigu prireiktų pagalbos, iškilus klausimams ar atsiradus bet kokiam neaiškumui, visada galėsite parašyti man raštelį. Atsakysiu ir padėsiu jums saugiai tęsti procesą. Esant būtinybei, galėsime ir trumpai pasikalbėti gyvai.

---

Apie stovyklos vedėją – Amandas Paulauskas

Per daugiau nei 6 metus Amandas surengė daugiau nei 150 tylos meditacijos stovyklų Lietuvoje ir užsienyje, padėdamas šimtams žmonių atrasti daugiau vidinės ramybės, aiškumo ir gyvybingumo.

Jis yra meditacijos mokytojas, baigęs 2 metų Tibeto medicinos studijas Sowa Rigpa Institute, Tibeto jogos mokytojų rengimo programą (Vajra Yoga School, Vadžrajanos tradicija) ir yra tarptautiniu mastu sertifikuotas Yoga Alliance 500 valandų (RYT 500) jogos mokytojas.

Prieš pasukdamas į meditacijos ir Tibeto medicinos kelią, daugiau nei 15 metų gilinosi į žmogaus kūno galimybes kaip jėgos trikovės atletas ir treneris. Nepaisant sportinių pasiekimų, jis vis dažniau jausdavo, kad fizinė jėga negali suteikti tikros vidinės ramybės – būtent ta paieška atvedė jį prie meditacijos ir Tibeto medicinos. Ši patirtis šiandien natūraliai papildo jo požiūrį į sveikatingumą, kuriame kūnas, kvėpavimas ir protas vertinami kaip viena visuma.

Savo vedamuose retrituose Amandas sujungia meditaciją, sąmoningumo praktikas, Tibeto medicinos principais paremtą sveikatingumo supratimą, Nejang Tibeto jogą, Yoga Nidra, kvėpavimo praktikas ir sąmoningą poilsį į vientisą sistemą, padedančią mažinti kasdienę įtampą, stiprinti gyvybingumą ir ugdyti darnesnį santykį su savo kūnu bei protu.

Daugiau apie mane: www.amandaspaulauskas.lt/apie-mane

PIRTIES RITUALĄ VEDĖJA: 

Deimantė – asmeninio augimo mentorė, hipnozės ir kontrasto (šalčio ir karščio) sesijų vedlė.

Deimantės pirties sesijos – tai intuityvi, sąmoninga patirtis, gilesni patyrimai.

Sesijos vedamos per meditacinį balsą, lydimos giliai nešančio garso ir muzikos.

Kiekvieną kartą jos gimsta iš gyvos, išjaustos patirties.

Kuriama saugi erdvė sustoti, išgirsti savo kūną ir leistis į savąjį vidų per save patį ir patirti, kartais peržengiant vidines ribas, leidžiant kūnui nebelaikyti jokių primestų formų, o grįžtı arčiau savasties.

---

Kontaktai

• amandaspaulauskas@gmail.com
• +37060341093