Antrajame mokyme dėmesį nukreipsime į kvėpavimą. Mokysimės stebėti natūralų kvėpavimą, jo nekontroliuoti ir švelniai sugrąžinti dėmesį, kai jis nuklysta į mintis.

Kvėpavimo stebėjimas padeda lavinti dėmesį, nuraminti protą ir atrasti daugiau vidinės ramybės.

🎥 Mokymų medžiaga

• Pagrindinė vedama meditacija – sąmoningas kvėpavimo stebėjimas ir dėmesio lavinimas.
• Papildoma pamoka – diafragminis kvėpavimas ir jo praktika.
• Papildoma meditacija (14 min.) – ilgesnė kvėpavimo praktika, skirta atsipalaidavimui ir dėmesio nuraminimui.

🌿 Kasdienė praktika – 5 sąmoningi sustojimai

Bent 5 kartus per dieną trumpam sustok ir skirk dėmesio savo kvėpavimui.

Atlik 10 lėtų, šiek tiek gilesnių įkvėpimų ir iškvėpimų, o tuomet kelias akimirkas tiesiog stebėk natūralų kvėpavimą, sutelkdamas dėmesį į oro judėjimo pojūčius šnervėse.

Kvėpuok be įtampos, nesistengdamas nieko kontroliuoti.

🌙 Prieš miegą: skirk kelias minutes kūnui atpalaiduoti, padaryk 10-20 gilių kvėpavimų, o vėliau tiesiog stebėk natūralų jo ritmą.

🙏 Rekomendacija

Pirmąją dieną peržiūrėk paskaitą ir atlik pagrindinę meditaciją. Kitą dieną pakartok tą pačią praktiką.

Papildomas pamokas ir 14 min. meditaciją gali išbandyti vėliau, savo tempu.

Neskubėk. Svarbiausia ne kontroliuoti kvėpavimą ar sustabdyti mintis, o mokytis švelniai sugrįžti į dabarties akimirką.