Džiaugiuosi, kad esi čia!

Šis klubas – tai erdvė sustoti, nurimti, geriau pažinti save ir palaipsniui ugdyti sąmoningesnį santykį su kasdieniu gyvenimu.

Čia rasi vedamas meditacijas, mokymus ir gyvus susitikimus, kurie padės kurti reguliarią meditacijos praktiką.

🌱 Nuo ko pradėti?

Jeigu klube esi pirmą kartą, rekomenduoju pradėti nuo 8 dienų meditacijos pradmenų ciklo.

Tai trumpų mokymų ir vedamų meditacijų seka, kurioje žingsnis po žingsnio mokysiesi pajusti kūną, atsipalaiduoti, stebėti kvėpavimą, lavinti dėmesį ir geriau pažinti savo vidinį pasaulį.

Neskubėk visko peržiūrėti iš karto.

Rekomenduoju pirmąją dieną peržiūrėti vieną mokymą ir atlikti jo meditaciją, o kitą dieną pakartoti tą pačią praktiką. Tik tuomet pereiti prie kito mokymo.

Nors ciklą sudaro 8 etapai, jiems įsisavinti gali prireikti kelių savaičių ar ilgiau.

Svarbiausia ne teorinių žinių kiekis, o nuosekli praktika.

Susipažinęs su meditacijos pagrindais, galėsi pradėti mokytis Tsa Lung – Tibeto kvėpavimo, judesio ir dėmesio praktikos, kurią dažnai atliekame gyvų susitikimų pradžioje.

🧘 Reguliari praktika kartu – klubo pagrindas

Meditacijos klubo šerdis – gyvi (LIVE) susitikimai ir reguliari praktika kartu.

Todėl nelauk, kol baigsi visą pradmenų ciklą ar peržiūrėsi kitus mokymus. Prie LIVE susitikimų gali prisijungti jau dabar.

Jeigu dar nemoki Tsa Lung, gali stebėti praktiką arba atlikti tik tau pažįstamus, patogius judesius ir kvėpavimus.

Gyvuose susitikimuose medituojame, giliname skirtingas sąmoningumo temas, mokomės jas pritaikyti kasdienybėje ir palaikome vieni kitus praktikos kelyje.

🌿 Kaip vyksta gyvos praktikos?

🌙 Savaitės pagrindinė praktika – apie 45 min.

Dažniausiai pradedame nuo Tsa Lung Tibeto jogos, tęsiame sąmoningumo meditacija, gilinamės į savaitės temą, o pabaigoje skiriame laiko klausimams ir atsakymams.

☀️ Rytinė praktika – apie 20 min.

Trumpas susitikimas dienai pradėti. Praktikuojame Tsa Lung, sąmoningumo ar kitą meditaciją.

Praktikų turinys gali keistis, tačiau jų tikslas išlieka tas pats – ugdyti dėmesį, vidinę pusiausvyrą ir gebėjimą sąmoningiau gyventi.

📩 Kaip prisijungti prie LIVE susitikimų?

Kiekvieną savaitę atsiunčiu informaciją apie artėjančius susitikimus ir prisijungimo nuorodas.

Jeigu nuorodos negavai arba kyla klausimų, gali parašyti mūsų „Telegram“ grupėje arba susisiekti su manimi el. paštu amandaspaulauskas@gmail.com.

🎥 Jeigu negali dalyvauti gyvai, susitikimų įrašus rasi klubo bibliotekoje.

📚 Mokymų biblioteka – gilesnei praktikai

Greta meditacijos pradmenų ciklo ir LIVE susitikimų gali savo tempu tyrinėti kitas mokymų kryptis.

🌙 Joga Nidra – poilsio menas
Giliam atsipalaidavimui, kokybiškesniam poilsiui ir vidinės įtampos mažinimui.

🧠 Mintys ir dėmesio valdymas
Dėmesio sutelkimui, proto pažinimui ir sąmoningesniam santykiui su mintimis.

🤍 Atvira širdis ir emocinis stabilumas
Geranoriškumui, atjautai, emocinei pusiausvyrai ir teigiamų vidinių savybių ugdymui.

🌿 Kvėpavimo ir judesio praktikos
Skiltyje „GYVOS PRAKTIKOS“ taip pat rasi trijų Himalajų ryto mankštų ciklą, kurį gali savarankiškai įtraukti į savo kasdienybę.

Nereikia mokytis visko vienu metu. Pasirink vieną kryptį, skirk jai pakankamai laiko ir leisk praktikai palaipsniui gilėti.

🤍 Bendruomenė ir palaikymas

Meditacijos kelias ne visada lengvas. Kartais sunku susikaupti, kartais trūksta motyvacijos, o kartais kyla klausimų, į kuriuos nelengva atsakyti savarankiškai.

Todėl kviečiu būti mūsų Telegram bendruomenės dalimi. Joje dalinamės priminimais apie gyvus susitikimus, klausimais ir praktikos įžvalgomis.

Jeigu praktikuodamas susiduri su sunkumais ar kyla klausimų, drąsiai jais pasidalink.

🙏 Svarbiausia – praktikuoti

Meditacija nėra dar viena užduotis, kurią reikia kuo greičiau atlikti.

Tai galimybė kasdien bent trumpam sustoti, pajusti save ir mokytis sąmoningiau būti su tuo, kas vyksta.

Svarbiausia ne tai, kiek mokymų peržiūrime ar praktikų išmokstame, o tai, kad meditacija palaipsniui taptų natūralia mūsų gyvenimo dalimi.

Neskubėk. Būk nuoseklus. Ir leisk praktikai augti kartu su tavimi. 🌿