4 savaičių kūno, kvėpavimo ir sąmoningo poilsio praktikos

Kartais kūnas sustoja, tačiau viduje vis dar liekame aktyvūs. Protas planuoja, analizuoja, prisimena ir reaguoja, o kūnas gali nepastebimai išlaikyti per dieną susikaupusią įtampą.

Šis 4 savaičių praktikos ciklas skirtas mokytis geriau pastebėti, ką laikome kūne, paleisti nereikalingą pastangą ir palaipsniui pereiti į vis gilesnį poilsį, neprarandant sąmoningumo.

Praktikoje jungsime Tsa Lung – Tibeto jogos kūno ir kvėpavimo praktikas – su Yoga Nidra, kūno pajautimu, kvėpavimu, garsu, erdvės patyrimu ir meditacija.

Mūsų kryptis – nuo labiau apčiuopiamų praktikos atramų palaipsniui judėti į subtilesnį poilsį ir sąmoningą buvimą.

1 savaitė – KŪNAS

Pradedame nuo paprasčiausios ir tiesioginės atramos – kūno.

Mokysimės geriau jausti kūną, pastebėti, kur laikome nereikalingą įtampą, ir palaipsniui mažinti pastangą.

Tsa Lung, judesys, kūno skenavimas ir gulima praktika padės pereiti iš aktyvumo į gilesnį kūno poilsį.

2 savaitė – KVĖPAVIMAS IR GARSAS

Prie kūno pajautimo prijungsime kvėpavimą ir garsą.

Mokysimės leisti kvėpavimui vykti natūraliau, o garsą – OM AH HUNG – naudoti kaip subtilesnę dėmesio atramą.

Kūnui rimstant, mokysimės mažinti pastangą ir vis mažiau „daryti“ praktiką.

3 savaitė – ERDVĖ

Nuo atskirų kūno pojūčių, kvėpavimo ir garso pereisime prie platesnio patirties lauko.

Mokysimės mažiau kabintis į atskirus pojūčius, mintis bei impulsus ir pastebėti, kaip visa patirtis atsiranda, keičiasi ir praeina.

Čia poilsis palaipsniui tampa ne tik kūno atsipalaidavimu, bet ir gebėjimu suteikti daugiau erdvės tam, kas vyksta.

4 savaitė – SĄMONINGUMAS

Paskutinę savaitę sujungsime ankstesnius praktikos sluoksnius:

kūną → kvėpavimą → garsą → erdvę → sąmoningumą.

Mokysimės palaipsniui paleisti net pačias praktikos atramas – mažiau daryti, mažiau kontroliuoti ir daugiau tiesiog būti su tuo, kas jau vyksta.

Visa 4 savaičių kryptis:

KŪNAS → KVĖPAVIMAS → GARSAS → ERDVĖ → SĄMONINGUMAS

O dar paprasčiau:

PAJUSTI → PALEISTI → NURIMTI → ATSIVERTI → ILSĖTIS

Šio ciklo tikslas nėra pasiekti ypatingą būseną ar paversti poilsį dar viena užduotimi.

Praktikuojame tam, kad pradėtume anksčiau pastebėti savo įprastą įtampą ir reaktyvumą, išmoktume paleisti tai, ko nereikia laikyti, ir atrastume daugiau erdvės poilsiui bei sąmoningam buvimui.

Tai kartu kuria tvirtą pagrindą stabilesniam dėmesiui ir gilesnei meditacijos praktikai.

Ciklas tinka tiek pradedantiesiems, tiek jau turintiems meditacijos patirties.

Kaip praktikuoti?

Svarbiausia – ne praktikos trukmė, o jos tęstinumas.

Jeigu turite tik 5–10 minučių, skirkite jas trumpai gulimai praktikai, kūno pajautimui ir poilsiui.

Jeigu turite apie 20 minučių, galite skirti maždaug 10 minučių Tsa Lung ir 10 minučių gulimai praktikai.

Geriau 10 minučių reguliariai nei valanda kartą per savaitę.

Viso ciklo metu Telegram grupėje taip pat lydės 30 dienų praktikos kelias – trumpi priminimai, praktikos kryptys ir nedidelės užduotys, padedančios perkelti praktiką į kasdienį gyvenimą.

GYVI ONLINE SUSITIKIMAI

Visi susitikimai vyksta online, Lietuvos laiku. Negalintiems dalyvauti gyvai bus prieinami susitikimų įrašai.

• Rugsėjo 27 d., sekmadienis | 10:00–10:45
  Įvadinis susitikimas ir pirmoji praktika
• Rugsėjo 28 d., pirmadienis | 07:00–07:20
  Rytinė praktika
• Spalio 4 d., sekmadienis | 10:00–10:45
  2 savaitė – kvėpavimas ir garsas
• Spalio 11 d., sekmadienis | 10:00–10:45
  3 savaitė – erdvė
• Spalio 15 d., ketvirtadienis | 07:00–07:20
  Rytinė praktika
• Spalio 18 d., sekmadienis | 10:00–10:45
  4 savaitė – sąmoningumas ir viso ciklo integracija

🌿 Nebūtina dalyvauti visuose susitikimuose gyvai. Jeigu negalite prisijungti, praktikuokite savo tempu – susitikimų įrašai liks šiame modulyje.

Nereikia priversti savęs atsipalaiduoti. Mokomės pastebėti, ką laikome, ir po truputį tai paleisti.